Sov mer:
För lite eller för dålig sömn ökar utsöndringen av hormonet ghrelin, och därmed blir du hungrigare. Se därför till att sova tillräckligt. En tupplur efter skolan är ju aldrig fel!

 

Tugga maten noga:
Tuggrörelsen skickar signaler till hjärnan. Ju fler signaler, desto bättre mättnadskänsla får du.

 

Ägna dig åt hård konditionsträning:
Om pulsen stiger ordentligt så stimuleras produktionen av hormonet PYY, som dämpar aptiten. Så ut och spring med dig, gör många & små övningar på gymmet så du får upp konditionen, cykla gärna!

 

Drick vatten till maten och ät något som tar rejält med plats i magsäcken: 
T.ex. grova grönsaker och rågbröd. I magen gör vattnet att den grova kosten sväller upp och därmed tar mer plats. När magen tänjs ut skickar den signaler till hjärnan om att dämpa aptiten.